건강하게 체중을 늘리는 방법

건강하게 체중을 늘리는 방법

체중 증가는 그다지 쉽지 않습니다. 원하는 근육이나 지방을 만들기 위해 건강한식이 요법 및 운동 계획에 헌신과 헌신이 필요합니다. 건강한 방식으로 체중 증가는 체중이 체중이 유지되고 올바른 영양소를 모두 얻는 유일한 방법이라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 건강에 체중을 늘리는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다.

더 많은 칼로리를 먹습니다

체중 증가의 가장 중요한 단계는 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 체중을 늘리려면 화상보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 이것은 견과류, 곡물, 육류, 유제품 및 과일과 같이 칼로리가 높은 음식을 먹어야한다는 것을 의미합니다. 하루 종일 몇 가지 작은 식사를하면 충분한 칼로리를 얻을 수있는 좋은 방법입니다.

단백질 섭취량을 증가시킵니다

단백질은 근육을 만드는 데 필수적이므로 근육을 충분히 얻는 것이 중요합니다. 물고기, 닭고기, 계란 및 유제품과 같이 단백질이 높은 음식을 먹으면 신체가 근육 성장을위한 올바른 빌딩 블록을 갖도록하는 데 도움이됩니다.

리프트 웨이트

역도는 근육을 키우고 체중을 늘리는 좋은 방법입니다. 역도를 활용하기 위해 보디 빌더 일 필요는 없습니다. 가벼운 무게조차도 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 가벼운 무게로 시작하고 강해지면서 양을 늘리십시오.

충분한 수면을 취하십시오

수면은 근육 성장에 필수적입니다. 수면 중에 신체는 근육을 수리하고 재건합니다. 신체가 근육을 수리하고 재건 할 수 있도록 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취해야합니다.

보충제를 가져 가십시오

충분한 칼로리 나 단백질을 얻는 데 어려움이있는 경우 보충제를 복용하면 도움이 될 수 있습니다. 시중에는 체중 증가에 도움이되는 여러 가지 유형의 보충제가 있습니다. 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

수분을 유지하십시오

수화를 유지하는 것은 체중 증가에 필수적입니다. 많은 물을 마시면 몸이 근육을 만들기에 충분한 체액이 있도록하는 데 도움이됩니다.

서두르지 마십시오

체중 증가에는 시간과 헌신이 필요합니다. 밤새 결과를 볼 것으로 기대하지 마십시오. 계획을 고수하고 몸에 조정할 시간을주십시오.

건강한 방식으로 체중 증가가 가능합니다. 위의 팁을 따르면 건강을 희생하지 않고 체중을 늘릴 수 있습니다.