염증 수치를 낮추는 방법

염증 수치를 낮추는 방법

염증은 잠재적 인 피해로부터 스스로를 치유하고 보호하는 신체의 자연스러운 반응입니다. 치유 과정의 필수 부분이지만 너무 많은 염증으로 인해 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 다행히도 염증 수준을 낮추고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

다이어트

당신이 먹는 음식은 염증 수준에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 항염증제 식품이 풍부하고 염증성 식품이 낮은 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것이 중요합니다.

• 과일과 채소를 더 많이 먹습니다. 과일과 채소에는 산화 방지제가 포함되어있어 염증을 줄일 수 있습니다.
• 더 많은 물고기를 먹으십시오. 어류에서 발견되는 오메가 -3 지방산에는 항 염증 특성이 있습니다.
• 정제 된 탄수화물, 포화 지방 및 가공 고기 섭취를 제한하십시오. 이 음식은 염증을 증가시킬 수 있습니다.
• 올리브 오일, 견과류 및 아보카도와 같은 건강한 지방을 선택하여 염증을 줄일 수 있습니다.

운동

규칙적인 운동은 염증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 적어도 30 분의 신체 활동을 목표로합니다. 걷기, 달리기, 수영 또는 사이클링과 같이 즐기는 활동을 선택하십시오.

스트레스 관리

스트레스는 염증 수준을 증가시킬 수 있으므로 건강한 방식으로 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 명상, 요가 및 심호흡과 같은 휴식 기술을 사용해보십시오. 가족 및 친구들과 시간을 보내고 즐기는 활동에 시간을 내십시오.

보충제

특정 보충제는 염증 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선 기름, 심황, 커큐민, 보스 웰 리아 또는 생강 보충제 복용에 대해 의사와 상담하십시오.

충분한 수면을 취하십시오

충분한 수면을 취하는 것은 건강에 필수적입니다. 염증 수준을 확인하는 데 도움이되도록 매일 밤 7-8 시간의 수면을 목표로하십시오.

금연

흡연은 염증 수준을 증가시킬 수 있으므로 금연하면 만성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 도움이 될 수있는 전략과 약물에 대해 의사와 상담하십시오.

생활 습관을 바꾸고 의사와 상담함으로써 염증 수준을 낮추고 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.