혈압을 낮추는 방법

고혈압 또는 고혈압은 심장병 및 뇌졸중의 주요 위험 인자입니다. 이러한 건강 문제 및 기타 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 건강한 혈압 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 혈압 감소를위한 몇 가지 팁입니다.

규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요일에 최소 30 분의 적당한 운동을 권장합니다. 힘든 운동 일 필요는 없지만 매일 걷는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

나트륨, 포화 지방 및 설탕이 적은 건강한 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 많은 과일과 채소, 통 곡물 및 마른 단백질을 섭취하면 전반적인 건강을 개선하고 혈압을 줄일 수 있습니다.

과체중 또는 비만이되면 혈압이 증가 할 수 있습니다. 몇 파운드를 잃으면 혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 명상, 요가 및 심호흡과 같은 스트레스를 줄이기위한 조치를 취하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 알코올 소비는 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 알코올 섭취를 하루에 한두 잔으로 제한하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

흡연은 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

생활 습관 변화가 충분하지 않으면 의사는 혈압을 낮추는 데 도움이되는 약물을 권장 할 수 있습니다. 이용 가능한 다양한 약물이 있지만 처방 된대로 복용하고 의사와의 부작용에 대해 논의하는 것이 중요합니다.

이 간단한 팁을 따르면 혈압을 낮추고 심장병 및 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.