건강하게 다이어트하는 방법

건강한 식생활은 때때로 어렵고 압도적 일 수 있습니다. 그러나 그것은 될 필요가 없습니다! 건강한 식단에는 신체를 건강하게 유지하는 다양한 영양가있는 음식과 음료가 포함될 수 있습니다. 영양가 있고 균형 잡힌 식단을 만드는 데 도움이되는 몇 가지 팁이 있습니다.

다양한 음식을 먹습니다

다양한 음식을 먹는 것은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 과일과 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 저지방 유제품을 포함한 모든 식품 그룹의 음식을 포함하십시오. 다양한 음식을 먹으면 신체가 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있습니다.

특히 고 칼로리 음식에 관해서는 부분 크기를 염두에 두는 것이 중요합니다. 필요한 것보다 더 많이 섭취하면 체중 증가 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

모든 지방이 당신에게 나쁘지는 않습니다! 견과류, 씨앗 및 아보카도에서 발견되는 건강한 지방은 균형 잡힌 식단의 중요한 부분입니다. 그들은 필수 영양소를 제공하고, 가득 찬 느낌을 주며, 심장병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

가공 식품은 종종 나트륨, 설탕 및 건강에 해로운 지방이 높으며 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 가공 식품 섭취를 제한하고 가능할 때마다 신선하고 전체 음식을 선택하십시오.

수분을 유지하는 것은 건강한 식단의 중요한 부분입니다. 매일 최소 8 잔의 물을 마시고 설탕 음료를 피하십시오.

운동은 건강한 생활 양식의 중요한 부분입니다. 매일 최소 30 분의 운동을 목표로하고 당신이 즐기는 활동과 라이프 스타일에 맞는 활동에 집중하십시오.

수면은 건강한 식단에 필수적입니다. 수면 부족은 식욕 증가, 건강에 해로운 음식에 대한 갈망 및 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 매일 밤 7-8 시간의 수면을 목표로하십시오.

미리 계획하면 건강한 식습관이 더 쉬워 질 수 있습니다. 식사 준비 및 포장 건강 간식은 이동 중일 때 건강에 해로운 옵션을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 팁을 준수하면 건강하고 균형 잡힌 식단을 만들 수 있습니다.